Лучшие фазы сна для здоровья

Сон является главным фактором полноценной человеческой жизни. Однако, к сожалению, он не всегда приносит требуемое восстановление сил. Причиной плохого настроения и утреней вялости становится неправильное время и пробуждение. Точнее, игнорирование лучших фаз сна, которые установлены чередованием циклических стадий.

Характеристики фаз сна

Сон делится на несколько стадий или фаз. Все они ночью повторяются. Один цикл имеет продолжительность около 1,5 часа. Он включает две фазы: медленную и быструю, их ее называют длинной и короткой. Фазы отличаются по физиологическим качествам.

Описание медленной фазы сна

В медленную фазу сна входит несколько этапов. Каждый из них запускается последовательно, организм медленно вводится в состояние абсолютного отключения, а после возвращается в состояние, близкое к пробуждению. Таким образом, когда человек засыпает, он проходит такие этапы: дремота, легкая сонливость, глубокий сон. Дремотой называется короткая фаза, длящаяся примерно 15 минут – это плавный переход от бодрого состояния ко сну. Легкий сон – это начало полного засыпания. В это время уменьшается активность мышц, сокращается пульс. На стадии легкого засыпания уменьшается температура тела. Головной мозг не реагирует на внешние раздражители. Только через слух спящий человек связан с реальностью.

Во время легкой стадии сна человек может реагировать на все звуки вокруг, и может от них пробудиться. Затем наступает глубокий сон – в это время человек не рагирует на внешние раздражители. Глаза, которые до этого двигались под веками, практически становятся неподвижны. На стадии глубокого сна происходит абсолютное восстановление утраченной энергии за день, увеличиваются защитные свойства организма. Во время глубокой стадии человек видит сны, однако мозг не запоминает их. Пробуждение во время глубокого сна завершается плохим настроением, вялостью, невысокой работоспособностью в течение дня. Иногда психологи вводят между легкой и глубокой стадиями фазу дельта, при которой замедление человеческих функций проходит еще и промежуточный этап. Во время крепкого глубокого сна замедлены все физиологические функции в теле. По длительности фаза втрое длиннее быстрой.

Характеристики быстрой фазы

Быстрая фаза втрое короче долгой. Она состоит из двух стадий: переход к быстрому сну, а также сам быстрый сон. Первый этап аналогичен легкому сну. Только при этом процессы, замедлявшиеся в легком сне, теперь активируются: повышается пульс, дыхание становится более частым, подключается головной мозг, включается реакция, резко двигаются глазные яблоки. Приближается стадия пробуждения. Лучшей фаза сна для пробуждения утром считается именно быстрая фаза. Проснувшись в это время, вы получите бодрость, приятное настроение, высокую работоспособность.